etap 4

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1669 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1215= 85)) = 1300kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 357 4. Sumujemy wyniki z [...]

Turoń, a nie ciągnie Cię do poprawy czasu w maratonie i np. zejścia poniżej 3 godzin? Czy długie bieganie to już raczej zamknięty etap? 2:59 w maratonie jest dla mnie absolutnie nie realne. Ja jestem średnio zaawansowanym amatorem o raczej przeciętnych predyspozycjach. Trening pod 2 z przodu wymagałby ogromnego kilometrażu w okolicach 120-160 [...]

[...] 8-) po tym dzien przerwy i zaczynamy zabawe :) /SFD/Images/2015/12/27/db232700ed7e4474a7412992020dfb4d.png /SFD/Images/2015/12/27/d5c8643c006147928acc9dafedf73016.png to plan na jakies 3 do 4 miesiecy potem bedzie etap 2 :) /SFD/Images/2015/12/27/05bf38f18db842d2acb03896d0a7004f.png /SFD/Images/2015/12/27/9cf25b1c72754975b203b7e0375b8f6a.png

[...] 7.Facepulls lub odwrotne butterfly 4x10-15 8.Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x20 Jak widać cięzary jak i objętość na niskim poziomie. Do końca listopada zaplanowany etap roztrenowania. O dziwo udaje mi się powstrzymać emocję i co trening bardzo delikatnie dokładać pomimo sporego zapasu. Wcześniej nie potrafiłem, emocje mnie ponosiły. [...]

[...] robilem ich w ogole od ponad 4 miesięcy,ale widze ze przemiana materii zaczyna spowalniac.Objawia się to zmniejszonym apetytem i wiekszą dynamiką przyrostu tkanki tluszczowej.Nie chcialbym juz przekroczyc tego poziomu zatluszczenia zwlaszcza ze niedlugo zacznę etap zwiększania masy mięsniowej.Bedę kręcil 3 razy w tygodniu po pół godziny.

Mam pytanie czy robiąc etap 3/4 w artykule pierwszy rok treningów można to zrobić metodą 5x5 z progresja ciężaru? I czy biceps/triceps robić tą samą metodą czy tu dac stałe obciążenie i 3-4 serie po 10-15 potw?

Kolejny etap priorytetu Biceps/Triceps---zmieniłem kolejnośc aby dać odpocząć po martwych ciągach, Dobra, a więc od poczatku....trochę zaniedbałem ten okres klatki, wyjazd urlopowy, pózniej zwlekanie z wykupieniem karnetu, itd...łącznie wszystkiego ćwiczyłem ok 7-9 tygodni, tyle że z przerwami miedzy nimi....Nowy rok, nowy karnet, za 4 miechy [...]

Co do wzrostu sily to musisz zwiekszyc przedewszystkim mase, bo bez niej sila nie pojdzie. Schodzac tak nisko z powt masy specjalnie nie zrobisz... IMO to jeszcze nie ten etap na 2-3 powt. Nie z takimi ciezarami z jakimi pracujesz. PUSH A Przysiad 10/8/6/4/2 WL 10/3/3/3 - klatka silowo kiepsko stoi OHP 5/5/5 Triceps na wyciągu 4 serie zakres [...]

TdF: Armstrong odzyskał żółtą koszulkę! Amerykanin Lance Armstrong (Discovery Channel) odzyskał we wtorek żółtą koszulkę lidera Tour de France. Na mecie 10. etapu, w alpejskim kurorcie Courchevel, Armstrong był drugi, za zwycięzcą, Hiszpanem Alejandro Valverde (Illes Ballears). Tuż za Valverde i Armstrongiem dojechali do mety Hiszpan Francisco [...]

Popatrz na miski Ziuty w okresie, kiedy robiła tą dietę - koniec października. Myślę, że ten pierwszy etap, kiedy jest dużo składników wykluczonych trwa gdzieś ze 4 tygodnie.

Tolka w tych zaleceniach stoi jak byk że pierwszy etap trwa dwa tygodnie. Nie je się owoców z dużą zawartością fruktozy, czyli z jabłkami ostrożnie, a na pewno nie w ilości 3/4 kg. My w tym okresie nie liczyłyśmy michy, trzymałyśmy ją na oko w okolicach swojego rozkładu.

[...] się już do maxa moich możliwości - aktualnie oczywiście, bo to nie koniec jestes w błędzie trening na 212 powt to mordercze cholerstwo, predzej czy pozniej dochodzisz do etapu kiedy walczy sie o powtorzenia a nie o ciezary i wlasnie ten etap nadszedł w planach 15 10 5 postepy ciezarowe najszybciej sie wyczerpują w dni "15" - liczba [...]

[...] chodzę do tyłu. Dobrze mieć taką możliwość, że ktoś Cie przetyra, wtedy dopiero człowiek poznaje swoje możliwości i ten słynny upadek mięśniowy :) Ustaliliśmy plan na dalszy etap odbicia - podnosimy kcal. 50ww i 20t w dt do góry i 20t w dnt: DT 300B/80T/650WW , DNT 300B/80T/300WW. Minicut prawdopodobnie wpadnie w okolicach końca roku, ale to taki [...]

ETAP II Białko - 2.0*120=240g 240*4=960kcal Węglowodany - 2.0*120=240g 240*4=960kcal Tłuszcze - 3200-960-960=1280kcal 1280/9=142g Teraz będzie lepiej? Zrobiłem opcje BTW 40/20/40. Zaraz wezmę się za jadłospis.

Co do konsultacji teoretycznie wychodzi pol roku masy, przedstawilem swoja wizje na ten etap. Czyli 3 miesiące chamskiej masy potem 3 jakosciówki;) Oczywiscie w praniu wyjdzie;) Emil w sumie przytaknąl na to, teraz czekam na rozpiske miski;) Hmb odpuszczam, bo jest niebezpieczne%-) Od tego tygodnia cwicze juz 5x w tyg, kazda partie osobno, do [...]

[...] wzieło na wspomnienia z redukcji i znalazlem fajne foto, wiec wrzuce z racji, ze malo daje zdjec;) tak wiem niektórzy by chcieli zobaczyc jak jest teraz, ale hmm chce zeby minal pierwszy miesiac masy i zarazem pierwszy etap;p /SFD/Images/2015/6/12/5d325d0ec1de4fe599274b6381f6aa09.jpg /SFD/Images/2015/6/12/d8fc79d6218e4b3c8363b2c067c22427.jpg

[...] sponsora ,firmy Iron Horse Wybrane przez Was suplementy wysyłamy do mnie na priv z dokladnymi danymi do wysyłki i z telefonami. Gratulacje!! Oczywiście w maju mamy drugi etap konkursu ale także mogą startowac nowi uczestnicy-punkty są liczone od nowa ,przez cały maj. Kto wiecej uzyska wejść-wygrywa . Zapraszamy do udziału . Warto skorzystać z [...]

[...] skonczyla i czuje teraz zmeczenie i mala niechec do treningow, wiec robie sobie 1.5 tyg. regeneracji (trening 3x/tydz. + byc moze aeroby - zalezy od samopoczucia). Nastepny etap to 4-5 tyg. masy jakosciowej-gestesci i bedzie to wprowadzenie do redukcji. Chcialbym wywalic platki z ostatniego posilku (60 g) i dodac aeroby (2 do 3 sesji po 40 min., [...]

[...] Po treningu mocne cardio. Zostało mi 4 tygodnie roztrenowania. Cały ten tydzień jeszcze nie za dużo aerobów. Kolejne 3 trochę podkręcę. i wyczyszczę full miske. Żeby w drugi etap masy wejść w dobrym stylu :-) Wszystko jest już ustalone. Trening, dieta i suplementacja, i jestem bardzo dobrej myśli. Moja aktualna suplementacja ogranicza się do - [...]

[...] Są to 3 podstawowe ćwiczenia w których będę chciał notować progres siłowy. Kolejne cztery ćwiczenia traktuje jako dobicie. Już powoli ustalam szablon treningu na 2'gi etap masy :-) Już nie mogę się doczekać. Aktualnie waga ciut niższa, trochę mniej wody na mnie siedzi. Mam w diecie mniej kalori, około 3000, 3200. Białko oscyluje przeważnie [...]